Graue Tage, müde Stimmung: Was die Psyche im November braucht

Der wichtigste Tipp für die dunkle Jahreszeit: möglichst viel Tageslicht. Auch bei grauem Himmel bekommt der Körper im Freien deutlich mehr Licht als in Innenräumen. Das unterstützt die innere Uhr und den Schlaf-Wach-Rhythmus. Eine Runde in der Mittagspause oder ein Spaziergang nach dem Essen bringen gleichzeitig Licht und Bewegung in den Tag. Wer regelmäßig unter einem ausgeprägten Stimmungstief in der dunklen Jahreszeit leidet, kann sich in unserer Vorderland Apotheke über Lichttherapie informieren. Sie wird bei saisonal auftretenden Depressionen eingesetzt.

Bewegung statt Couch

Bei Novemberwetter ist die Couch oft verlockender als die Laufschuhe. Trotzdem lohnt es sich, aktiv zu bleiben. Ein flotter Spaziergang, Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen oder Gymnastik
bringen den Kreislauf in Schwung und können helfen, Besonders gut: Bewegung mit Tageslicht
verbinden. Auch ein gemeinsamer Spaziergang mit Freunden tut Körper und Psyche gut.

Schlaf und kleine Rituale

Regelmäßige Schlafenszeiten helfen, die innere Uhr im Takt zu halten. Für einen entspannten Abend können einfache Hausmittel sorgen: Eine Tasse Tee mit Melisse, Lavendel oder Baldrian, ein warmes Fußbad oder eine warme Dusche helfen beim Abschalten. Auch ausreichend Bewegung am Tag unterstützt einen erholsamen Schlaf.

Gutes für Körper und Nerven

Eine ausgewogene Ernährung gehört ebenfalls dazu. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte,
Hülsenfrüchte, Nüsse und hochwertige Öle sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Fisch liefert wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Auch ausreichend zu trinken sollte nicht vergessen werden. Je nach persönlicher Situation kann ein Mangel an Vitamin D oder bestimmter B-Vitamine eine Rolle spielen.

Pflanzliche Hilfe aus der Vorderland Apotheke

Bei leichter Unruhe, Nervosität oder Einschlafproblemen können pflanzliche Arzneimittel mit Baldrian, Melisse, Passionsblume oder Lavendel infrage kommen. Vorsicht gilt bei Johanniskraut: Es kann die Wirkung zahlreicher Arzneimittel beeinflussen und unter anderem die Sicherheit hormoneller Verhütungspmittel beeinträchtigen. Vor der Einnahme sollte daher immer nach möglichen Wechselwirkungen gefragt werden. In der Vorderland Apotheke hlfen wir gerne  bei der Auswahl und beraten zur richtigen Anwendung.

Wenn das Tief anhält

Ein paar graue Tage sind noch keine Depression. Hält die gedrückte Stimmung jedoch länger an, gehen Freude und Interesse deutlich zurück, fehlt der Antrieb oder leidet der Alltag, sollte ärztlicher Rat eingeholt werden. In der Vorderland Apotheke sind wir dabei gerne ihre erste Anlaufstelle, um zu klären, ob ein apothekenübliches Präparat infrage kommt oder eine ärztliche Abklärung sinnvoller ist.
Der November lässt sich nun einmal nicht heller machen, der Alltag aber schon: Tageslicht, Bewegung, guter Schlaf, ausgewogenes Essen und nette Begegnungen können viel bewirken.
Und manchmal hilft auch einfach eine Tasse heißer Tee an einem gemütlichen Abend!