Auf der Suche nach lichten Momenten: Vitamin D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das für viele wichtige Funktionen im Körper unverzichtbar ist. Es trägt nicht nur zur Gesunderhaltung der Knochen und Zähne bei, sondern ist auch entscheidend für das Immunsystem und die Muskelfunktion. In den Wintermonaten, wenn die Sonne weniger scheint, wird die Zufuhr von Vitamin D für viele Menschen zu einer Herausforderung.

Gesund nicht nur für die Knochen

Der menschliche Körper stellt Vitamin D nämlich zu einem großen Teil durch die Haut her, wenn diese der UVB-Strahlung der Sonne ausgesetzt ist. Gerade in dunklen Wintermonaten ist die Sonneneinstrahlung oft zu schwach, um eine körpereigene ausreichende Vitamin-D-Produktion zu gewährleisten. Darüber hinaus ist Vitamin D für die Aufnahme von Kalzium im Darm
verantwortlich und trägt zur Gesunderhaltung der Knochen bei, in dem es die Knochenmineraldichte erhält. Auch die Muskelfunktion wird durch Vitamin D unterstützt, was in der kalten Jahreszeit besonders von Bedeutung ist, wenn der Körper durch Kälte und geringere
Bewegungsaktivität zusätzlich belastet wird.

Im Speiseplan berücksichtigen

Um ausreichend Vitamin D zu erhalten, ist es wichtig, regelmäßig Lebensmittel mit Vitamin D in den Speiseplan zu integrieren. Gerade in den Wintermonaten können auch Mikronährstoffpräparate aus unserer Vorderland Apotheke eine sinnvolle Ergänzung darstellen. Besonders dann, wenn man wenig fettreichen Fisch isst oder sich vegetarisch beziehungsweise vegan ernährt, kann die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten hilfreich sein.

Ernste Folgen bei Mangel

Andernfalls kann ein Vitamin-D Mangel ernsthafte gesundheitliche Folgen haben: Zu den häufigsten Auswirkungen gehören eine Schwächung der Knochen, die durch den Mangel an
Kalziumaufnahme entsteht. Dies kann zu Osteoporose führen, einer Krankheit, bei der die Knochen brüchig werden. Auch das Immunsystem wird durch zu wenig Vitamin D geschwächt, was das Risiko erhöht, an Infektionen zu erkranken. Ein weiterer Effekt eines Vitamin-D-Mangels ist die Muskelschwäche, die Muskelkrämpfen und Schmerzen führen kann. Langfristig kann ein Mangel an Vitamin D auch das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar bestimmte Krebsarten erhöhen. Ein besonders schwerer Mangel an Vitamin D führt zu Rachitis bei Kindern, einer Erkrankung, die zu weichen Knochen führt, sowie zu Osteomalazie bei Erwachsenen, was ebenfalls zu Knochenschwäche und Schmerzen führt.

Auf Vitamin-D-Versorgung achten

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit, insbesondere im Winter, wenn die körpereigene Produktion durch Sonneneinstrahlung begrenzt ist. Eine ausgewogene Ernährung
mit vitaminreichen Lebensmitteln oder eine anderweitige Versorgung durch entsprechende Präparate kann helfen, einem Mangel vorzubeugen. Wer auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D achtet, unterstützt nicht nur seine Knochen und Muskeln, sondern stärkt auch das Immunsystem und trägt so zu einem „gesunden“ Winter bei!