Hauptgrund für die trübe Stimmung im Herbst und Winter ist vor allem der Mangel an Sonne. Die Bedeutung von Sonnenlicht für unser Wohlbefinden ist entscheidend, denn es regt die Vitamin-D-Produktion an, die wiederum das Glückshormon Serotonin beeinflusst – eine Art Stimmungsmotor in unserem Körper. Die Ernährung ist ebenfalls mitverantwortlich: Oft werden in diesen Jahreszeiten weniger frische und nicht selten auch vitaminärmere Lebensmittel konsumiert. Um einem Mangel vorzubeugen, sollte die empfohlene Tageszufuhr von 20 Mikrogramm gedeckt werden. Dazu ist es wichtig, grundsätzlich auf eine Vitamin-D-reiche Ernährung zu achten.
Gesunde Ernährung wichtig
Gute Vitamin-D-Quellen sind zum Beispiel fettreiche Fische, Leber und Eigelb. Unter den pflanzlichen Lebensmitteln sind Steinpilze und Champignons Spitzenreiter beim Vitamin-D-Gehalt. Obst und Gemüse bringen zudem farbenfrohe Abwechslung auf den Teller und sind reich an weiteren wertvollen Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen. Einige dieser Nährstoffe tragen zudem zu einer normalen Funktion der Abwehrkräfte bei, was in der kälteren Jahres zeit den Körper zusätzlich besonders unterstützt.
Auch Gewürze helfen gegen ein Tief
Wer auch auf die richtigen Gewürze setzt, kann sich der guten Laune sicher sein. So wirkt zum Beispiel Kurkuma nicht nur entzündungshemmend, sondern kann die Wirkung von körpereigenen Glückshormonen im Gehirn verlängern. Auch Muskatnuss, Safran oder Thymian können als natürliche Stimmungsaufheller den Winterblues vergessen lassen.
Mangel vorbeugen!
Um einem Mangel vorzubeugen, der aufgrund der wenigen Sonnenscheinstunden im Winter regelmäßig auftritt, ist eine zusätzliche Ergänzung mit Vitamin-D-Produkten aus der Apotheke ebenso sinnvoll. Meine Mitarbeiter aus der Vorderland Apotheke beraten gerne bei der Auswahl eines geeigneten Vitamin-D-Präparates, um eine gezielte Vitamin-D-Versorgung zu gewährleisten.
Bewegung gegen den „Blues“
Mediziner raten ebenfalls dazu, sich nach Möglichkeit rund 20 Minuten Tageslicht pro Tag zu gönnen. Dabei muss nicht einmal die Sonne scheinen, auch bei bewölktem Himmel sorgt das Tageslicht für eine verstärkte Serotonin-Ausschüttung, wodurch die Stimmung steigt. Gleichzeitig produziert der Körper durch das Tageslicht weniger Melatonin. Dieser Botenstoff bereitet den Körper auf den Schlaf vor und ist für Müdigkeit und Antriebslosigkeit verantwortlich. So machen ausgedehnte Spaziergänge, Radfahren, Wandern oder Joggen munter und halten den Kreislauf in Schwung. Darüber hinaus gewöhnt sich der Körper durch wechselnde Kälte- und Wärmereize an Temperaturschwankungen und wird widerstandsfähiger. Wetterfeste, warme Kleidung ist natürlich wichtig, um sich nicht zu erkälten. Besonders auf die Füße ist zu achten, denn sind die Füße warm, ist der Körper besser durchblutet und das Immunsystem aktiver.
Man sieht, es gibt genug, um dem Winterblues zu trotzen, nur zu, legen Sie los!
Ihr Mag. Walter Barbisch mit dem Team der Vorderland Apotheke
