Hat man endlich sein Wunschgewicht erreicht, wird es erfahrungsgemäß schwer, es zu halten. Denn wer nach einer Diät plötzlich wieder ganz normal isst, nimmt schnell wieder zu. Gerade im Sommer lockt so manche Süßigkeit wie Eis oder fettreiches Grillgut. Wer isst nicht gerne ein Steak oder gute Bratwürstchen im heimischen Garten oder auf der Terrasse am Grill? Oder trinkt an der Strandbar einen süßen, aber kalorienhaltigen Cocktail?
Wie das Wunschgewicht halten?
Je mehr unterschiedliche Maßnahmen wie Ernährungsumstellung und mehr Bewegung kombiniert werden, desto besser sind die Ergebnisse beim Halten des Gewichts. Daher sind auch dauerhafte Veränderungen im Essverhalten unerlässlich, sonst droht der bekannte Jojo-Effekt. Wichtig ist, langsam zu kauen, die Mahlzeit nicht vor dem Fernseher einzunehmen und nicht im Gehen oder Stehen zu essen. Hält man sich an diese Regeln, stellt sich schneller ein Sättigungsgefühl ein. Am besten ist es zudem, die Kalorienzahl nach der Diät nicht schlagartig, sondern langsam um 200 Kilokalorien pro Woche zu steigern. Es kann zum Beispiel auch hilfreich sein, eine oder zwei Mahlzeiten durch einen Formula-Drink, am besten aus der Apotheke, zu ersetzen. Während die Abnahme mit körperlicher Tätigkeit in der Regel einige Zeit in Anspruch nimmt, versprechen sogenannte Formula-Diäten sichtbaren Gewichtsverlust in kurzer Zeit.
Nahrungsselektion empfohlen
Natürlich spielt auch die Zusammensetzung der Ernährung mit Blick auf Nährstoffe wie Proteine und Kohlenhydrate eine wichtige Rolle. Wer sein Gewicht halten will, sollte viel mageres Fleisch wie zum Beispiel Geflügel und fettarme Milchprodukte sowie kalorienarme Fischarten wie zum Beispiel Scholle, Schellfisch oder Rotbarsch essen. Unbedingt verzichten sollte man hingegen
auf schnell verwertbare Kohlenhydrate, die in Weißbrot und Zucker enthalten sind. Daran kann man sich auch beim beliebten Grillen problemlos halten!
Sport und Bewegung nicht vergessen
Sport und Bewegung sind ebenso wichtig, um das Gewicht dauerhaft zu halten oder sogar weiter zu reduzieren. Dazu zählt nicht nur Ausdauersport, sondern auch moderates Krafttraining, da mehr Muskeln – sogar im Ruhezustand – auch mehr Kalorien verbrauchen. Und das geht in jedem Alter!
Tipp vom Experten
Menschen, die langfristig Gewicht verlieren und fitter werden wollen, sollten sich professionell beraten lassen. Apotheker, die in der Ernährungsberatung weitergebildet sind, bieten beispielsweise eine individuelle Beratung an, mit welchen Nahrungsmitteln der tägliche
Speisenplan optimal zusammengesetzt werden kann – jeder Mensch ist schließlich anders. Wer nachhaltig abnehmen will, kann sich daher ruhig in unserer Vorderland Apotheke beraten lassen.
Ihr Mag. Walter Barbisch und das Team der Vorderland Apotheke
